自我催眠療法屬于暗示療法的一種，可通過加強意想，集中思維來緩解心理壓力，盡快進入催眠狀態(tài)。
1、選擇安靜、舒適的房間，室溫適中。
2、脫掉緊身衣服和襪子。
3、仰臥位，做幾次緩慢的深呼吸，使機體放松。
4、自然閉目，想象一個令人愉快的地方，如花園、海濱、山林、瀑布等，并體驗身在其中的感覺。
5、讓想象漸漸淡去，默默地回數(shù)數(shù)字。
6、邊數(shù)數(shù)字，邊感覺眼皮沉重，眼睛的注意力變的遙遠，全身肌肉漸漸失去知覺。
7、睡意出現(xiàn)時，如習(xí)慣側(cè)臥位，可翻身側(cè)臥，并停止一切想象和意念，進入睡眠狀態(tài)。
自我催眠地方法因人而異，有的人睡前看書、報、雜志更容易進入睡眠，個人可總結(jié)自己的催眠經(jīng)驗。午睡時間較短，一般在飯后半小時左右較易進入睡眠。晚上入睡前和一杯牛奶，也有助于睡眠。對自我催眠無效者，可適當(dāng)使用安定等鎮(zhèn)靜劑。
