臨床發(fā)現(xiàn)，腰部柔韌性差、腰腹肌柔軟、腰椎過度彎曲、骨盆前傾等，都易造成腰部損傷。為此，進(jìn)行針對性鍛煉，可起到預(yù)防的效果。
骨盆傾斜鍛煉：屈膝仰臥位，雙足接觸地面，降低腰部使之接觸地面，抬起臀部使其離地面約1厘米并開始收縮腹肌，每天鍛煉20次，可減少腰椎的過度彎曲，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
仰臥起坐運(yùn)動：仰臥屈膝，雙足接觸地面，雙手交叉放在腹部，雙肩觸地，慢慢抬頭并抬起雙肩離地約25厘米，然后慢慢躺下，每天做3組，每組10次，利于腰腹肌的鍛煉。
髖和股四頭肌的伸展運(yùn)動：單腿站立，另一條腿屈膝90度，同側(cè)手抓住踝關(guān)節(jié)前部，慢慢拉踝向后，使足跟靠向臀部，練習(xí)這種姿勢lO次，每天做10組。能提高肌肉的韌性。
另外。從地上提重物時，應(yīng)屈膝下蹲，盡量保持直腰，身體盡量靠近物體貼近腹部，并采取稍微屈膝和上身略向前的姿勢；背重物時，要上身前傾，使重物盡量靠近肩部。日常坐姿時要胸部挺直，腰部靠在椅子上，雙腳不要懸空，少蹺二郎腿，因?yàn)殚L期蹺二郎腿易使脊柱側(cè)彎。
