許多人的腿都有不同程度的畸形，首都體育學(xué)院教授姚洪恩介紹，適當(dāng)壓腿可以糾正“O”形腿。具體方法如下：
1.把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直。被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干。一條腿壓幾分鐘后，再換另一條。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，方可進(jìn)行下一步。
2.被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后面肌肉的伸展性。
3.雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下壓，試著以腹部貼大腿。
4.雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5.被壓腿與支撐腿挺直，雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。
6.雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。
7.雙手扳住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。
只有這樣一步一步地練習(xí)，使腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)空隙。練習(xí)者還應(yīng)注意，初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。壓腿的高度應(yīng)該由低到高、力量由輕到重，身體慢慢向腿部靠近，不可急于求成，要避免受傷。
