四十幾歲就落下個(gè)腰痛病的確比較痛苦。“有病亂投醫(yī)”，這話(huà)一點(diǎn)不假。我先是吃中藥“腰痛湯”，堅(jiān)持了兩個(gè)月；再是吃中成藥，還不停地貼這貼那，又是兩個(gè)月，一點(diǎn)兒效果都沒(méi)有；又換了家醫(yī)院掛了特色專(zhuān)家門(mén)診，人家的說(shuō)法與第一次差不多，只是告訴我要鍛煉腰部肌肉。
既然治不好，我也不再求醫(yī)問(wèn)藥。不是說(shuō)鍛煉能幫助康復(fù)嘛，我就自己查閱資料，總結(jié)出一套鍛煉方法，終于在半年之后有了明顯的效果，8個(gè)月后癥狀完全消失了。
我的方法是：早晚平躺床上，向上屈起右腿，上身保持平直，下肢在右腿帶動(dòng)下左旋至右膝接觸床面，連續(xù)10次；換腿反方向做10次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可聽(tīng)到脊柱微響。然后俯臥床上，雙手支撐，利用腰背肌力量使上肢盡量向上抬起，連續(xù)30次。
上班時(shí)避免久坐不動(dòng)，經(jīng)常起身伸伸腰，利用閑暇做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，即雙腳與肩同寬直立，向后轉(zhuǎn)動(dòng)上身，向右轉(zhuǎn)時(shí)看左腳跟，向左轉(zhuǎn)時(shí)看右腳跟，雙臂隨上身自然擺動(dòng)。
中午是鍛煉的好時(shí)光。選條人少的便道倒著走，伸直雙腿，邁開(kāi)大步，走過(guò)500米就會(huì)感覺(jué)渾身發(fā)熱，腰腿輕松。從6月到10月，每天中午30分鐘的游泳也對(duì)腰肌的鍛煉起到了輔助作用，因?yàn)橥苡揪褪前菏淄π亍?BR>
每到上樓梯時(shí)，用前腳掌踏上一級(jí)，足跟向下用力，盡量使腿伸直，左右腿交替進(jìn)行。
除了鍛煉外，除去病因也非常重要。平時(shí)走路除了挺胸抬頭外，還要收腹；辦公室的椅子換成了硬靠背，正好能在坐直時(shí)抵住腰部；開(kāi)車(chē)時(shí)坐椅盡量靠近方向盤(pán)，還用塑料泡沫包上布做了一個(gè)硬靠墊，正好使腰部挺直；晚上看電視時(shí)不再采取坐姿，而是趴在床上，上身挺起，為的是收緊腰肌；當(dāng)然，睡硬板床也是必要的。
