一般來講，治療肩周炎的方法很多，但是最重要的辦法，是運動療法，什么意思呢？既然你的肩關節粘連了，我就想辦法讓你不粘連，怎么才能不粘住，運動療法是非常重要的一個手段，下面介紹幾個自我康復訓練的方法。
第一個方法：提重物旋轉療法。自己找一個口袋，做個沙袋，提在手中，根據自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然后逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次，根據自己的體力情況，這樣非常簡單。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。
第二個方法：對墻畫圈療法。患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向墻壁在那兒畫圈，經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
第三個方法：手爬墻療法。用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
第四個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。
第五個方法：上肢繞脖子。無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。
